Accueil	LES PLANS D' ENTRAINEMENT
Courir
Les plans d'entraînement	LE DIX KILOMETRES
Diététique du sportif
L'équipement du coureur	Pour suivre ce type d'entraînement, vous courez au moins 2 fois par semaine pendant 45 minutes minimum. Lire Entretenir ma forme. Votre motivation peut être de Préparer une course de dix kilomètres ou simplement de pimenter vos sorties pour Entretenir votre forme. Voici quatre plans, deux pour les débutants et deux pour les plus expérimentés.
Les bienfaits
Liens
Blessures et préventions
Bibliographie	Débutants, trois séances hebdomadaires                Expérimentés, objectif 40mn                Expérimentés, objectif 35mn
Lexique
Mais encore ...	Débutants, deux séances hebdomadaires
	Semaine 1 :        Semaine 2 :       Mercredi: 20 Minutes de footing lent + étirements, puis 3 x 1000m en résistance douce, récupération 400 m de footing lent ou marche, puis 10 Minutes de footing lent Dimanche: 1 Heure d'endurance   Mercredi: 20 Minutes de footing lent + étirements, puis 4 x 2 minutes en résistance dure, récupération 2 minutes de footing lent ou marche, puis 10 Minutes de footing lent Dimanche: 1 Heure d'endurance, puis 3 accélérations       Semaine 3 :   Semaine 4 :       Mercredi: 20 Minutes de footing lent + étirements, puis 2 x 10 minutes en résistance douce, récupération 3 minutes de footing lent ou marche, puis 10 Minutes de footing lent Dimanche: 20 Minutes de footing lent + étirements, puis 4 x 5 minutes en résistance douce, récupération 2 minutes de footing lent ou marche, puis 10 Minutes de footing lent   Mercredi: 1 Heure d'endurance, puis 3 accélérations Dimanche: Votre course             Les 3 accélérations correspondent à 3 fois 50 foulées. Ce n'est pas un sprint, il faut partir lentement et accélérer progressivement. Vous ne devez pas être à fond au terme des 50 foulées. Prévoir une récupération d'une minute après chaque série.