Votre motivation peut
être de Préparer
une course de cinq
kilomètres ou simplement de pimenter vos sorties pour
Entretenir votre forme.
Voici quatre plans, deux pour les débutants et deux pour les
plus expérimentés.
Mardi:
25 Minutes de footing lent + étirements, puis
3 x 800m en résistance douce,
récupération 400m
de footing lent ou marche, puis
15 Minutes de footing lent
Jeudi:
25 Minutes de footing lent + étirements, puis
6 x 400m en résistance dure,
récupération 1 minute
de footing lent ou marche, puis
15 Minutes de footing lent
Dimanche:
1 Heure d'endurance
Mardi:
25 Minutes de footing lent + étirements, puis
3 x 1000m en résistance douce,
récupération 400m
de footing lent ou marche, puis
15 Minutes de footing lent
Jeudi:
25 Minutes de footing lent + étirements, puis
8 x 200m en résistance dure,
récupération 30 secondes
de footing lent ou marche, puis
15 Minutes de footing lent
Dimanche:
1 Heure d'endurance
Semaine 3 :
Semaine
4 :
Mardi:
25 Minutes de footing lent + étirements, puis
3 x 800m en résistance douce,
récupération 400m
de footing lent ou marche, puis
15 Minutes de footing lent
Jeudi:
25 Minutes de footing lent + étirements, puis
6 x 400m en résistance dure,
récupération 1 minute
de footing lent ou marche, puis
15 Minutes de footing lent
Dimanche:
1 Heure d'endurance
Mardi:
25 Minutes de footing lent + étirements, puis
1000m en résistance douce,
récupération 400m
de footing lent ou marche, puis
500m en résistance douce, récupération
400m
de footing lent ou marche, puis
15 Minutes de footing lent
